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雖然從詞源的角度來看，「摸魚」并不是什么光彩的事，但在工作壓力日益增加的今天，大家眼里的「摸魚」也只能是忙中小憩。

科技的進(jìn)步提高了人們的辦事效率，但人們的工作時(shí)間并沒有因此減少，反而是更「便利地」呆在辦公桌前了。所有事情都在桌子上的電腦里完成、老板隨時(shí)找、工作隨時(shí)來。

時(shí)刻保持對(duì)工作的響應(yīng)和警覺會(huì)引起壓力的增加，持續(xù)緊繃的神經(jīng)會(huì)讓人難以恢復(fù)精力，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)伏案工作還會(huì)壓迫肌肉并減少身體運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，這些情況會(huì)進(jìn)而帶來一系列的負(fù)面影響，比如身心健康的損害、工作-生活平衡滿意度和幸福感的降低等等。（Barber, Conlin, & Santuzzi, 2019; Mainsbridge et al., 2020）

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為什么人們不愿輕易放松？

埋頭工作不休息的壞處相信大家都有所耳聞，但大部分情況下，我們所看到的情況都是人們沉浸在工作里不愿脫離出來。

對(duì)于這一現(xiàn)象的解釋，有兩種可能性（Oliver, Rodham, Taylor, & McIver, 2021）。

第一種是對(duì)于工作的焦慮和對(duì)于休息的內(nèi)疚。

當(dāng)工作過于繁重時(shí)，哪怕人們確實(shí)知道不休息的壞處仍會(huì)選擇繼續(xù)工作。工作量會(huì)帶來時(shí)間上的壓迫感讓人們不敢怠慢，如果這時(shí)選擇休息也會(huì)讓人覺得自己對(duì)工作賺錢這事不上心、對(duì)自己不負(fù)責(zé)任。

第二種則更接近于我們現(xiàn)在所說的「內(nèi)卷」。

工作場(chǎng)合總是會(huì)有醉心于工作不愿休息的員工，這些人在辦公室的表現(xiàn)會(huì)助長(zhǎng)「不休息」的行為，因?yàn)楫?dāng)你選擇休息而別人還在繼續(xù)工作時(shí)，在表面上會(huì)顯得你工作態(tài)度不認(rèn)真。

雖然表面的「勤奮」也有可能意味著工作效率不高，但不可否認(rèn)的是這種行為表現(xiàn)還是會(huì)帶來無形中的壓迫感，讓大家不情愿地加入到「不休息」的大隊(duì)伍中。

為了顧及身體健康又不想顯得自己一個(gè)人游手好閑，一個(gè)能在工作場(chǎng)所輕易實(shí)現(xiàn)、不需要額外裝備、不會(huì)引起人們注意、且占用時(shí)間少的放松方式，對(duì)于人們來說便至關(guān)重要了。

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一些可以參考的「摸魚」方式

1. 反內(nèi)卷

既然大家都不休息會(huì)形成環(huán)境壓力，那么對(duì)應(yīng)的解決思路就是，拉著大家一起「摸魚」。

與同事一起休息，塑造一個(gè)更積極的社會(huì)提示能讓工作中「勞逸結(jié)合」這件事變得更加心安理得（Oliver, Rodham, Taylor, & McIver, 2021）。

人們和同事之間的關(guān)系會(huì)影響人們對(duì)特定行為的態(tài)度和認(rèn)知，工作中某類行為習(xí)慣的發(fā)展會(huì)逐漸融入到團(tuán)隊(duì)的文化規(guī)范中。如果大家都選擇「硬卷」而不是良性競(jìng)爭(zhēng)發(fā)展，那么人們便更難在工作時(shí)采取適當(dāng)休息。

拉著同事一同休息有助于影響甚至改造辦公文化環(huán)境，讓人們以一種更良性的心態(tài)對(duì)待「休息」這件事。

2. 微休息

如果把午餐、午休這種利用大量、整塊時(shí)間脫離工作狀態(tài)的方式稱作「正式」休息的話，那么工作間隙短暫、非正式休息活動(dòng)的方式就可以被稱為「微休息」。

微休息可以從身體活動(dòng)和精神活動(dòng)兩方面開展。身體活動(dòng)包括站起來接電話、伸展身體、爬樓梯而不是乘坐電梯等等。而精神活動(dòng)則包括但不限于冥想、聽音樂、做白日夢(mèng)（Kim, Park, & Niu, 2017）。

微休息看起來雖然都是些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，但可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不需要像健身或其他體育運(yùn)動(dòng)那樣需要準(zhǔn)備專門的裝備或更換衣物，也不需要占用大量的工作時(shí)間。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間投入工作的人來說，微休息可以通過短期的中斷來實(shí)現(xiàn)情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)和久坐姿勢(shì)的改變，幫助員工從高負(fù)荷中恢復(fù)認(rèn)知資源，并顯著降低員工的工作壓力和疲勞狀態(tài)（Mainsbridge et al., 2020）。

為了防止過于投入工作忘了微休息，可以在電腦或者手機(jī)上設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)提醒，比如每45分鐘進(jìn)行一次（考慮到目前比較主流的說法是每隔一小時(shí)需要離開座位站起來），站起來倒水、上洗手間、簡(jiǎn)單上下樓梯都可以。

雖然微休息本身持續(xù)時(shí)間很短，但這個(gè)行為本身的長(zhǎng)期堅(jiān)持也會(huì)對(duì)員工有明顯的益處。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，通過13周的被動(dòng)微休息提醒，可以提高人們對(duì)自己身心健康的重視程度，并且在往后的工作中主動(dòng)改變以往久坐的「壞習(xí)慣」，養(yǎng)成勞逸結(jié)合的態(tài)度（Mainsbridge, Cooley, Fraser, & Pedersen, 2016）。

3. 社交媒體

刷手機(jī)上社交媒體應(yīng)該是大部分人都會(huì)采用的摸魚方式。當(dāng)員工感知到所從事工作的要求比他們從工作特征中形成的期望更強(qiáng)烈時(shí)，員工對(duì)于享樂的需求也會(huì)隨之增加（Cheng, & Cho, 2021）。簡(jiǎn)單來說，你越覺得工作比你想象的要難要多，你就越想要找點(diǎn)樂子逃避。刷手機(jī)無疑是辦公桌前最簡(jiǎn)單也最歡樂的方式。

雖然總體來說瀏覽社交媒體對(duì)于工作狀態(tài)和精力的恢復(fù)效果不如微休息放松的效果強(qiáng)，但瀏覽社交媒體可以加強(qiáng)非社交媒體休息活動(dòng)對(duì)員工恢復(fù)的影響（Cheng, & Cho, 2021）。也就是說，如果你無法頻繁使用其他休息手段，通過刷手機(jī)可以幫助增強(qiáng)這些休息手段的的積極作用。

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