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人際關(guān)系問題在心理咨詢領(lǐng)域向來復(fù)雜，每一段不良人際關(guān)系的背后，都隱藏著錯綜復(fù)雜的心理成因。接下來，我將通過一篇文章，深入剖析并解答這一問題。

鏡中自我：探尋內(nèi)心的真實(shí)反饋

首先，我想借助一個比喻來闡釋這個問題。我們每日清晨都會照鏡子，不妨對著鏡中的自己發(fā)問：“你喜歡我嗎？”可以反復(fù)詢問，比如：“你喜歡我嗎？你喜歡我嗎？你喜歡我嗎？”隨后，靜下心來聆聽內(nèi)心的答案：鏡中的自己是喜愛、嫌棄、厭惡你，還是覺得你渾身都是缺點(diǎn)？

說到這里，或許不少人會聯(lián)想到白雪公主與她后媽的經(jīng)典童話。白雪公主的后媽本是個美麗的女子，她擁有一面魔鏡，每日都會對著魔鏡發(fā)問：“魔鏡魔鏡，誰是這世上最美的女人？”起初，魔鏡的回答皆是“你是這世上最美的女人”，后媽聽聞后滿心歡喜。然而，有一天魔鏡卻回答：“你不是這世上最美的女人，白雪公主才是?！睆拇耍髬屝纳室?，欲置白雪公主于死地。

深入剖析這個童話，我們不禁思考：后媽為何如此篤信魔鏡的話語？為何因魔鏡說她美而欣喜若狂，又因魔鏡說她不夠美而變得瘋狂惡毒？

鏡像自我認(rèn)同：構(gòu)建自我形象的基石

這便引出了心理學(xué)中一個至關(guān)重要的概念——鏡像自我認(rèn)同。我們正是通過鏡像自我認(rèn)同來構(gòu)建自我形象感的。倘若一個人覺得他人都不喜歡自己、嫌棄自己，甚至認(rèn)為他人都不可信，那么當(dāng)他面對鏡子時，也會覺得鏡中的自己同樣不喜歡、嫌棄自己，滿身都是缺點(diǎn)。就像后媽詢問魔鏡誰是世上最美的女人，魔鏡道出真相后，后媽瞬間精神崩潰。

這揭示了一個本質(zhì)：若我們時常覺得他人會嫌棄、討厭自己，不值得信任，那是因?yàn)樵阽R像自我認(rèn)同中，我們認(rèn)為鏡中的自己、鏡中的影像不喜歡我們。我們常說“以人為鏡”，意即他人都是我們的鏡子。他人給予我們的感覺、他人眼中的我們、他人口中的我們、他人對我們的目光，皆如鏡子中的影像。若在鏡子前，你感覺鏡中的影像不喜歡你，那么在任何人面前，你也會覺得他人都不喜歡你，因?yàn)樗司褪悄愕溺R子。

自戀本能：鏡像自我認(rèn)同的起源

人皆有自戀傾向，這種自戀始于一歲半。那么，鏡像自我認(rèn)同是如何建立起來的呢？人類作為自戀的生物，發(fā)明了鏡子，且只有人類熱衷于照鏡子。你抱只小貓小狗或其他小動物放在鏡子前，它們往往毫無興趣。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過偷偷跟蹤和偷拍發(fā)現(xiàn)，男性比女性更愛照鏡子，只是女性多在公開場合照鏡子，而男性則在他人看不到的地方照鏡子。由此可見，人類皆具自戀特質(zhì)。

我們自幼便從鏡子中建立起鏡像自我認(rèn)同。心理學(xué)家哈特發(fā)現(xiàn)，嬰兒在一歲至兩歲期間，開始意識到鏡中的那個人就是自己。而在一歲之前，小嬰兒面對鏡子可能無動于衷，或會拍打鏡子，但他們認(rèn)為鏡中的小孩是另一個小孩，并非自己。有個實(shí)驗(yàn)：在孩子的鼻子上涂一點(diǎn)紅墨水，然后將嬰兒置于鏡子前，嬰兒看到鏡子后會去摸自己的鼻子，這表明他意識到鏡中的那個人就是自己，知曉鼻子上有一滴紅墨水。從一歲半起，孩子開始認(rèn)識自我，建立起自我的概念。

負(fù)面評價：扭曲鏡中自我的元兇

可以想象，當(dāng)我們還是嬰兒時，第一次從鏡中認(rèn)出自己，斷不會覺得鏡中的小孩不喜歡、討厭、嫌棄自己，或不夠信任自己，我們不會有這樣的認(rèn)知。我們只是單純地看到鏡中的人，看到他鼻子上的紅墨水、他的模樣，甚至當(dāng)時連美丑的概念都沒有。

那么，我們?yōu)楹螘饾u覺得鏡中的那個人不喜歡自己呢？這源于他人的一些負(fù)面評價。在成長過程中，若父母、老師等長輩或同伴經(jīng)常給予負(fù)面評價，如“你長得不好看”“你皮膚很黑”“你頭發(fā)稀疏”“你個子太矮”（這是對身體方面的評價），慢慢地還有“你學(xué)習(xí)成績真差”“你記憶力不好”“你不是學(xué)數(shù)學(xué)的料”“你跟這個同學(xué)合不來”“這些小朋友都不喜歡你”之類的話語。

我們或許都曾從父母、老師、同學(xué)那里聽到過正面和負(fù)面的評價。但若負(fù)面評價過多，尤其是在孩子早年，比如七歲之前，來自長輩、權(quán)威的負(fù)面評價過多，孩子就會逐漸對自我形象產(chǎn)生懷疑。當(dāng)孩子開始思考這些問題時，比如“我真的很笨嗎？”“我真的很丑嗎？”“我真的像他們說的那樣又黑又瘦，不招人喜歡嗎？”當(dāng)他帶著這些思考去照鏡子時，他人的評價便會漸漸化作鏡中的幻象，他看到鏡中的自己會覺得這個人又黑又丑，怎么看都不順眼，自己不喜歡。當(dāng)他表示不喜歡時，實(shí)際上已經(jīng)認(rèn)同了他人對自己的負(fù)面評價，并將其完全投射到鏡中的影像上。

這是孩子面對負(fù)面評價時的第一反應(yīng)。所以，負(fù)面評價讓我們覺得鏡中的人不喜歡自己。

長此以往，每天對自己說“我不好”“我不好”，該是多么痛苦的事。人都有趨利避害的本能，我們不愿每天自我譴責(zé)，認(rèn)為自己這也不好那也不好，這樣的生活會讓我們痛苦不堪。于是，我們會啟用一種合理的防御機(jī)制——合理化。我們會將對鏡中人的不喜歡，慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橛X得鏡中人不夠喜歡自己。但這一概念通常不在我們的意識層面，我們往往意識不到。在潛意識里，我們會漸漸覺得鏡中人不喜歡自己。盡管我們喜歡照鏡子、欣賞自己，但總覺得鏡中人不喜歡自己。當(dāng)我們在潛意識里產(chǎn)生這種想法后，再看他人，就會把他人都當(dāng)作鏡子。

我們會開始覺得把別人當(dāng)作鏡子，認(rèn)為別人都不喜歡自己。我們會慢慢覺得，別人不夠喜歡自己。注意，當(dāng)我們這樣說時，是把別人當(dāng)作鏡像中的自己，覺得別人不夠喜歡自己。

然而，這個邏輯與早年聽到他人負(fù)面評價時的邏輯如出一轍。因?yàn)閯e人不喜歡自己，所以我們開始慢慢不喜歡自己，不喜歡鏡中的自己，潛意識里漸漸變成鏡中的自己不喜歡自己。而這個“不喜歡我”的概念始終伴隨著我們，深藏在潛意識里。我們的自我形象似乎永遠(yuǎn)不夠好，不夠陽光，不夠美。

此后，我們看到所有人，都會產(chǎn)生一種投射，將鏡像中的自己對自己的評價，投射成所有人對自己的評價。

重建自我認(rèn)同：走向接納與成長

要解決這一問題，就必須建立起自我形象認(rèn)同，簡單來說，就是要完成自我接納的工作?！白晕医蛹{”這個詞，我們常聽成功學(xué)、心靈雞湯提及，但自我接納究竟意味著什么呢？最簡單的方法就是我一開始告訴大家的，回家后自己照鏡子，看著鏡中的自己，像后媽問魔鏡一樣發(fā)問：“鏡子啊鏡子，你告訴我你喜歡我嗎？”你一定會聽到鏡中自己最真實(shí)的回答。這個工作需要反復(fù)進(jìn)行，直到你聽到鏡中的自己說：“雖然你不是最美的，雖然你也不是最聰明的，你做事仍有許多不足，但你依然很可愛，你是獨(dú)一無二的，我喜歡你?！碑?dāng)你聽到鏡中的自己如此回答時，自我認(rèn)同、自我接納的工作就完成了。但這一過程需要付出諸多努力，需要更多的自我覺察。

自我覺察，最為關(guān)鍵的有兩點(diǎn)：其一，覺察自己的情緒：哪些情緒是自己不喜歡的，在與他人相處時，自己經(jīng)常出現(xiàn)哪些情緒？是經(jīng)常自我譴責(zé)，還是不喜歡、討厭自己，不信任自己，覺得自己未來沒有希望？其二，覺察情緒的來源：哪些情緒是自己強(qiáng)加給自己的，哪些情緒是他人給予的？他人的評價、話語和反饋，是否真的傳達(dá)出自己不好、別人嫌棄自己或別人不值得信任？還是這些情緒一直伴隨著自己，無論獨(dú)處還是與人相處時，都不喜歡自己？又或者，別人只是充當(dāng)了一面鏡子，將這些情緒放大、具體化了。

而心理咨詢的最終目標(biāo)，就是幫助來訪者完成自我認(rèn)同和自我接納。這一過程漫長而艱辛。若我們通過其他方式，如自我覺察、閱讀書籍，或借助其他途徑，比如有人信佛、有信仰等，來完成自我認(rèn)同和自我接納，就要做好充分的準(zhǔn)備，因?yàn)檫@是一生的修行。

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