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“總覺得會給旁人添麻煩”“總是把別人的需求放在首位，自己的情緒卻被隨意丟棄”“情緒可以暫且擱置，但事情必須馬上處理”“愛自己就是自私自利，絕不能這樣做”……當(dāng)這些想法在你的腦海中不斷浮現(xiàn)時，或許你正陷入“不愛自己”的境地。

從心理學(xué)的層面來看，“愛自己”是維持生存的基本需求。然而，我們不僅很難準(zhǔn)確界定“愛自己”的真正內(nèi)涵，甚至可能完全忽略了自身“愛自己”的需求。

愛自己是心理健康的基石

長期對自我需求視而不見的人，更容易陷入焦慮、抑郁等情緒困擾之中，甚至可能引發(fā)身體上的疾病。就如同機(jī)器沒了電力會停止運(yùn)轉(zhuǎn)一樣，身體缺乏“氧氣”——也就是自我關(guān)愛，也會陷入“崩潰”狀態(tài)。

愛自己并非消極躺平

真正健康的“愛自己”，是像對待摯友一樣善待自己。不妨設(shè)想一下，如果你最好的朋友疲憊了，你會強(qiáng)迫Ta“繼續(xù)拼命奮斗”嗎？但你對自己卻說：“再熬一個晚上就能把事情搞定！”再想想，如果是你最好的朋友犯了錯，你會罵Ta“一無是處”嗎？可你對自己卻說：“這么簡單的事都做不好！”

愛自己，才能更好地關(guān)愛他人

“只有杯子裝滿了水，才能倒給別人?！蹦切┻^度犧牲自我的人，最終往往會因?yàn)閮?nèi)心的委屈和怨恨，破壞原本和諧的人際關(guān)系。

那么，我們究竟該如何“愛自己”呢？接下來，為你呈上一份“零成本自我關(guān)懷心理調(diào)適指南”，助你更好地?fù)肀Ю寺纳睢?/p>

身體關(guān)懷篇

給自己一個溫暖的擁抱

不妨先從擁抱自己開始——無論處于何種境地，我們都值得一個擁抱。

蝴蝶擁抱法：1. 回想一件過去給你帶來積極感受的事情，體會身體的哪個部位感受到了這種積極的體驗(yàn)；2. 將雙臂交叉放在胸前，雙手指尖輕輕觸碰鎖骨和肩膀之間的區(qū)域；3. 閉上雙眼或微微瞇起，注視鼻尖，緩慢而輕柔地移動雙手，模仿蝴蝶雙翼的擺動。

“5分鐘充電法”

抽出一段短暫的休息時間，戴上耳機(jī)聆聽一首喜歡的歌曲，或者想象一幅心儀的畫面，閉上眼睛進(jìn)行三次深呼吸。

別讓身體為情緒“背鍋”

吃飯時多問自己一句：“這頓飯是為了填飽肚子，還是為了安撫情緒？”（薯片和可樂可以吃，但別讓胃成為情緒的“犧牲品”）

心靈滋養(yǎng)篇

像貓一樣自在生活

心安理得地享受他人的關(guān)愛和“服務(wù)”，不會因此而感到自卑。始終保持優(yōu)雅從容，即便犯了錯也不會尷尬，不會輕易因?yàn)樗说脑u價而自我懷疑。

尊重自己的第一反應(yīng)

當(dāng)感到不舒服時，第一時間表達(dá)自己的不滿。如果你無法立刻做出改變，也不必焦慮，可以先試著記錄每次的情緒和反應(yīng)——覺察永遠(yuǎn)是行動的開端。接著，慢慢嘗試拒絕一些不合理的要求，比如使用“ABA句式”，即先說好話+再拒絕+最后說好話。例如，有人需要你的幫助，但你沒有時間，你可以說：“我也特別想幫你，但我最近這段時間確實(shí)特別忙（最好說明具體情況），實(shí)在抽不出時間，下次有機(jī)會我一定全力幫你?！?/p>

記錄三件好事

睡前記錄三件讓自己開心的事情：比如“今天吃到了美味的飯菜”“今天收到了一個溫暖的微笑”“今天天氣很好，自己心情愉悅”。

情緒調(diào)節(jié)篇

培養(yǎng)治愈力

多曬太陽——光照不足可能會誘發(fā)不良情緒。多運(yùn)動、保持整潔，這些行為能給自己帶來一種“掌控感”。擁有掌控感的人會對生活充滿信心，相信自己能夠掌控人生。

允許自己情緒失控

不要否定任何一種情緒。憤怒或傷心之后，盡量不要自責(zé)，每個人都有“不喜歡”自己的時候，這是很正常的。

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