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如果你覺得自己有虛假記憶強(qiáng)迫癥的癥狀，那真的很可怕。您可能會(huì)覺得自己的生活非常失控，并且經(jīng)常懷疑自己。首先要做的是嘗試深呼吸并記住事情會(huì)變得更好。

監(jiān)測你的癥狀

就像其他形式的強(qiáng)迫癥一樣，開始監(jiān)測您的癥狀是個(gè)好主意。您可以在注意到它們時(shí)記下它們，或者在手機(jī)中記下筆記。記下癥狀本身，當(dāng)您遇到它們時(shí)，它們是否對(duì)任何特定觸發(fā)因素有反應(yīng)，以及它們?nèi)绾斡绊懩?/p>

求醫(yī)

下一步是為您的強(qiáng)迫癥尋求治療。您需要在您附近的地區(qū)找一家專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)，找一個(gè)您可以信賴的專業(yè)醫(yī)生去治療。進(jìn)入治療程序是解決痛苦的開始。讓您的醫(yī)生更清楚地了解您正在發(fā)生的事情，讓他能夠?yàn)槟峁└鼫?zhǔn)確的評(píng)估和診斷。盡可能多地了解您的癥狀可以幫助您更加專注于治療，從而為您帶來最佳效果。

善待自己

你經(jīng)歷了很多，所以善待自己真的很重要。強(qiáng)迫癥可以說服你不這樣做，所以一開始可能很難。盡最大努力尋找機(jī)會(huì)對(duì)自己溫柔。練習(xí)自我保健，例如留出時(shí)間放松，吃得好，做一些運(yùn)動(dòng)。致力于自愛，例如使用積極的日?？隙ú⒂梅e極的選擇代替消極的自我對(duì)話。

尋求支持

除了治療之外，您還需要獲得支持，這一點(diǎn)至關(guān)重要。這可能來自您信任的親人、朋友或者在線的醫(yī)療服務(wù)。與某人討論事情并知道您在那里得到支持會(huì)很有幫助。

需要注意的事項(xiàng)

不幸的是，無法確定您的記憶是真實(shí)的還是虛假的。對(duì)于那些沒有強(qiáng)迫癥的人來說，弄清楚錯(cuò)誤記憶的現(xiàn)實(shí)通常圍繞著收集證據(jù)來證實(shí)記憶：對(duì)于那些患有強(qiáng)迫癥的人來說，這只會(huì)進(jìn)入強(qiáng)迫癥循環(huán)并加劇焦慮水平。

與其試圖證明記憶是真實(shí)的還是虛假的，您將通過治療學(xué)會(huì)釋放這種對(duì)了解和打破強(qiáng)迫癥循環(huán)的迫切需求。這種不確定性會(huì)讓您感到恐慌，這對(duì)于患有強(qiáng)迫癥的人來說很正常。試著記住，隨著治療的進(jìn)展，這種對(duì)未知事物的焦慮會(huì)減輕。

同樣重要的是要記住，即使在您接受強(qiáng)迫癥治療后，未來也可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤記憶。不同的是，治療后你不會(huì)對(duì)這些記憶如此重視，而是讓它們從你身邊溜走。你甚至可能沒有注意到它們！

有錯(cuò)誤的記憶并不會(huì)讓你成為一個(gè)壞人

盡管您的強(qiáng)迫癥告訴您并非如此，但擁有錯(cuò)誤的記憶并不會(huì)使您成為一個(gè)壞人。就像侵入性想法一樣，強(qiáng)迫癥中的錯(cuò)誤記憶并不能反映您的真實(shí)價(jià)值觀。它們并不意味著您對(duì)其他人構(gòu)成威脅！

擁有錯(cuò)誤記憶并不會(huì)讓你與其他強(qiáng)迫癥患者不同

諸如“虛假記憶強(qiáng)迫癥”之類的名稱旨在指定您所患的強(qiáng)迫癥類型并幫助您獲得所需的幫助。它們旨在讓您感覺被包含在強(qiáng)迫癥診斷中，而不是讓您感覺被排除在外。你和其他強(qiáng)迫癥患者沒有什么不同。所有形式的強(qiáng)迫癥都是強(qiáng)迫癥，都是有效的。

治療虛假記憶強(qiáng)迫癥

與其他形式的強(qiáng)迫癥一樣，虛假記憶強(qiáng)迫癥也有有效的治療方法，可以幫助您減輕癥狀并重獲新生。

藥物

您的醫(yī)生或心理健康專家可能會(huì)給您開藥以幫助減輕您的癥狀。這通常是選擇性五羥色胺再攝取抑制劑 (SSRIs)，它是一種抗抑郁藥。它們有助于糾正大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，以緩解強(qiáng)迫癥。當(dāng)與心理治療相結(jié)合時(shí)，它們通常效果最佳。

認(rèn)知行為療法 (CBT)

CBT 致力于用更積極、更有幫助的思維模式取代消極思維模式和通常源于這些思維模式的行為。通過 CBT，您將學(xué)習(xí)解決助長強(qiáng)迫癥并導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的消極思維模式。隨著時(shí)間的推移，您將獲得打破強(qiáng)迫癥循環(huán)并以更有效的方式應(yīng)對(duì)焦慮所需的工具。

為了克服虛假記憶強(qiáng)迫癥， 你必須幫助這個(gè)人整合他們的真實(shí)個(gè)性。您必須幫助他們發(fā)現(xiàn)自己的喜好、愿望和熱情。所有這些都可以促使人們開始發(fā)現(xiàn)他們更真實(shí)的自我，并阻止他們成為一個(gè)只是為了滿足他人需求而存在的人。

同樣，重要的是要教會(huì)這個(gè)人如何自信以及如何說“不” 。這有助于他們?yōu)樽约簞?chuàng)造空間，并能夠開展真正滿足他們的活動(dòng)。此外，它賦予他們權(quán)力，使他們更有彈性，以抵御試圖利用他們的環(huán)境。所有這些都有助于他們保護(hù)自己的資源，并將其用于越來越多地展示真實(shí)個(gè)性的手段。

幫助人們學(xué)會(huì)表達(dá)自己的負(fù)面情緒也很重要 。這有助于降低內(nèi)心的焦慮和緊張，并使他們性格中更積極的部分蓬勃發(fā)展。這很重要，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候這個(gè)人都沒有意識(shí)到這樣一個(gè)事實(shí)，即通過壓抑他們的“黑暗”一面，他們也壓抑了他們的其余部分和個(gè)性。同樣，重要的是幫助他們整合他們的整個(gè)存在并與他們的過去和平相處，以減少他們的內(nèi)疚感并降低他們的焦慮。

暴露和反應(yīng)預(yù)防 (ERP)

ERP 是 CBT 的一種形式，專注于積極打破強(qiáng)迫和強(qiáng)迫的循環(huán)。通過 ERP，您將被引導(dǎo)面對(duì)強(qiáng)迫癥的誘因，而不會(huì)對(duì)強(qiáng)迫癥做出反應(yīng)。這將以非常漸進(jìn)、可管理的方式進(jìn)行。當(dāng)你開始看到，當(dāng)你沒有進(jìn)行強(qiáng)迫時(shí)，沒有什么不好的事情發(fā)生，你會(huì)感到焦慮逐漸減少，你的強(qiáng)迫癥癥狀就會(huì)減少。

借助虛假記憶強(qiáng)迫癥，您將被引導(dǎo)通過虛假記憶的觸發(fā)因素，學(xué)會(huì)讓記憶從您身邊溜走，而不會(huì)做出強(qiáng)迫性反應(yīng)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)感到焦慮圍繞著這些記憶，并意識(shí)到你不需要糾纏于它們或?qū)λ鼈冏龀龇磻?yīng)。

正念

正念通過幫助您活在當(dāng)下，促進(jìn)真正的放松和減壓。這解決了強(qiáng)迫癥帶來的壓力和焦慮，從而緩解了強(qiáng)迫癥的癥狀。您通過引導(dǎo)式正念學(xué)習(xí)的工具可以幫助您在日常生活中保持正念，讓您繼續(xù)控制癥狀。正念甚至可以幫助您睡得更安穩(wěn)！

正念可以幫助你擺脫與虛假記憶的斗爭，而不是讓它們從你身邊飄過，而不會(huì)賦予它們?nèi)绱酥匾囊饬x。這篇文章解釋說：“注意你對(duì)錯(cuò)誤記憶的癡迷，就是承認(rèn)你正在與一個(gè)想法作斗爭，而沒有必要與這些想法作斗爭。念頭經(jīng)過時(shí)可以觀察，但你必須讓它們經(jīng)過?！?/p>

盡管虛假記憶強(qiáng)迫癥可能令人難以置信地難以忍受，但隧道盡頭有光明。一旦您尋求幫助，您就可以控制癥狀并克服強(qiáng)迫癥。

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