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你是否常有這種感覺:面對(duì)事情還未開始，就已感到困難重重，猶豫不決?別人的一句話，你卻在心里反復(fù)思量?

一旦停下腳步，就焦慮不安，生怕自己被時(shí)代淘汰?看到他人生活優(yōu)于自己，便開始自我懷疑、否定?

這其實(shí)都是心理學(xué)家鮑邁斯特提出的“自我損耗”現(xiàn)象在作祟。

即使你并未行動(dòng)，每一次的選擇、糾結(jié)、焦慮都在悄然損耗你的心理能量。

自我損耗”是普遍存在的，大多數(shù)情況下，人們都能通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)補(bǔ)足損耗的能量。

然而，若長(zhǎng)期處于這種“損耗”狀態(tài)，你將體驗(yàn)到強(qiáng)烈的心理痛苦，如整日焦慮、煩躁、疲憊:甚至陷入自責(zé)、抑郁的深淵，更嚴(yán)重者還可能引發(fā)心理疾病，損害身心健康，讓人生失控。

為了幫助你走出內(nèi)耗的困境，我們整理了五句常見的心理語(yǔ)言。

當(dāng)你感到內(nèi)耗嚴(yán)重時(shí)，不妨將這幾句話說(shuō)給自己聽，調(diào)整心態(tài)，成為一個(gè)鼓舞和安慰自己，而非打壓自己的人。

第一句:那又如何?

這短短四個(gè)字，卻擁有巨大的魔力。當(dāng)你為某件事憂慮時(shí)，不妨多問幾遍“那又如何?”以青春期的小葉子為例，她曾因班上女生都在追耽美小說(shuō)而自己不喜歡而感到焦慮。

通過(guò)引導(dǎo)，她不斷追問自己“不看那又怎樣?55最終發(fā)現(xiàn)“其實(shí)也不會(huì)怎樣”。

生活中的許多事情，只要我們多問幾句“那又如何”，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們“不過(guò)如此”。

這就像心理治療中的“暴露療法”，將我們對(duì)事情的恐懼一層層剝開、拆解，看見恐懼背后的真相。

當(dāng)恐懼變得具體時(shí)，我們就會(huì)更有能力去應(yīng)對(duì)，心態(tài)也會(huì)因此變得更加平和。

第二句:關(guān)你何事?關(guān)我何事?

這兩句話雖然聽起來(lái)有些粗俗，但它們卻能大大減少你的內(nèi)耗。學(xué)會(huì)運(yùn)用這兩句話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生變得酣暢淋漓。

比如面對(duì)他人的評(píng)價(jià)或要求時(shí)，你可以堅(jiān)定地回應(yīng)“關(guān)你何事?”或“關(guān)我何事?”這傳遞了心理學(xué)中的“課題分離”概念。

內(nèi)耗的典型表現(xiàn)就是過(guò)于關(guān)注他人的需求和感受。然而，別人的目光、感受和要求都是他們的課題，而如何應(yīng)對(duì)這些情緒反應(yīng)才是我們的課題。

熟練掌握這兩句話，你將能夠克制隨意評(píng)價(jià)他人的沖動(dòng)，并擁有清晰的邊界意識(shí)。拒絕精神內(nèi)耗，從課題分離開始。

第三句:天塌不下來(lái)，我不會(huì)完蛋!

人們總是害怕不好的事情發(fā)生，常常在腦海中上演一出出“內(nèi)心戲”。然而，我們擔(dān)心的災(zāi)難性后果往往并不會(huì)發(fā)生。

為了防御這些惡劣后果，我們反而會(huì)付出更多行動(dòng)去應(yīng)對(duì)，從而加重自我損耗。因此，想要停止內(nèi)耗，就要學(xué)會(huì)阻止災(zāi)難化想象的產(chǎn)生。

當(dāng)這種想象發(fā)生時(shí)，覺察自己的情緒并安慰自己:“你不用嚇唬我，我只要一件件處理這些事情就不會(huì)發(fā)生了?！薄疤焖幌聛?lái)，我也不會(huì)完蛋!”

第四句:我無(wú)需向任何人證明什么!

將自我價(jià)值建立在他人評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)上的人很容易陷入內(nèi)耗。

表姐蓉蓉就是一個(gè)例子。她離婚后獨(dú)自撫養(yǎng)侄子，因?yàn)閱斡H身份而在養(yǎng)孩子的事情上過(guò)度用力。

她害怕別人說(shuō)她養(yǎng)不好孩子，就給孩子報(bào)了一堆培訓(xùn)班。然而，她漸漸發(fā)現(xiàn)這樣做讓自己和孩子都感到壓力山大。

她意識(shí)到自己的累全是“要證明一個(gè)人也能養(yǎng)好孩子”這個(gè)想法在作祟。

于是她開始調(diào)整自己的想法:“我無(wú)需向任何人證明什么!”把精力從外人評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移到全心帶孩子上。

這樣做后她感到輕松了許多，孩子也被教養(yǎng)得溫和有禮。

無(wú)論是養(yǎng)孩子、工作還是交朋友，我們都應(yīng)提醒自己:“我無(wú)需向別人證明什么?！薄拔医蛹{并相信自己?！边@能幫助我們靜下心來(lái)與自己相處并接納自我。

第五句:后悔無(wú)用，過(guò)去無(wú)法改變!

“如果當(dāng)時(shí)我再努力一些就好了……”這種反事實(shí)思維會(huì)讓人陷入精神內(nèi)耗中不斷反芻造成兩種惡果:向內(nèi)攻擊苛責(zé)自己或向外攻擊抱怨他人。

因此當(dāng)你陷入這種思維模式時(shí)一定要告訴自己:“后悔無(wú)用過(guò)去無(wú)法改變!”每個(gè)人在特定時(shí)間段內(nèi)都有自己的局限性。接納自己的局限性是走出內(nèi)耗的重要一步。

究竟如何才能遠(yuǎn)離內(nèi)耗?答案很簡(jiǎn)單:忠于自己純粹的內(nèi)心、尊重自己的選擇并為自己負(fù)責(zé)。

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