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社會支持

積極的社會支持可以使個體從中獲得情緒及情感上的心理支持，緩解個體的心理壓力，從而一定程度上解決工作倦怠的問題。

如何通過社會支持緩解工作倦怠，我們給出以下幾點建議：

1.“預(yù)防性”社會支持：

“預(yù)防性”社會支持指在工作倦怠發(fā)生之前，為避免或延緩工作者的工作倦怠而進(jìn)行的社會支持。

l 認(rèn)真考慮員工需求的老板；

l 有問題時可以及時出現(xiàn)的HR；

l 不談工作、只有快樂玩耍的團(tuán)建……

一個優(yōu)良的社會支持系統(tǒng)能夠給人提供積極的情緒體驗，使工作者以一個更加積極的狀態(tài)面對潛在的壓力，甚至在積極的精神狀態(tài)下，一些本會帶來壓力的事件會顯得無足輕重?！邦A(yù)防性”社會支持便是為了構(gòu)建這樣一個優(yōu)良的社會支持系統(tǒng)。

因此，在解決工作倦怠問題時，我們可以在日常中為工作者們提供積極的社會支持，例如：對其工作給予積極的反饋、對其行為進(jìn)行合理的支持等，從而影響工作者的主觀評價過程，使其感到是被支持的、被認(rèn)可的，更相信自己能做出好成績。

2.“同伴性”社會支持

來自同伴的支持可以在一定程度上緩解壓力，從而降低工作帶來的倦怠感。

所以，當(dāng)打工人面臨工作倦怠時，可以勇敢向他人傾訴困擾，他人的共情可以有效緩解壓力。同時，打工人也可以嘗試短暫地切換工作狀態(tài)，比如午休時間和同事精致地吃一頓。這樣適當(dāng)?shù)南埠头潘?，可以迅速化解個體的工作壓力，從而達(dá)到緩解工作倦怠的目的。

自我調(diào)節(jié)

僅僅依靠社會支持的力量并不一定能完全解決工作倦怠的問題，個體自我調(diào)節(jié)也非常重要。

最好的辦法是“主動出擊”，化消極為積極。以下提供三個方面的建議：

1.    采取積極的認(rèn)知方式

明確職業(yè)規(guī)劃、認(rèn)清工作性質(zhì)是遠(yuǎn)離迷茫的“必備良方”。

良好的職業(yè)規(guī)劃能幫助我們明確自我認(rèn)知，從而督促自己不斷進(jìn)步，更好的適應(yīng)工作壓力。

此外，當(dāng)職位出現(xiàn)變動時，應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)，認(rèn)清職業(yè)定位，加強(qiáng)自己對于變動后職業(yè)的認(rèn)同感，對其采取更積極的認(rèn)知來減少壓力對我們的影響。

2.    采取積極的情緒表達(dá)

理性看待自己的情緒變化。

比起忽視負(fù)面情緒，我們更應(yīng)該分析自己情緒產(chǎn)生的原因，思考是什么樣的行為和外在因素導(dǎo)致自己產(chǎn)生了負(fù)面的情緒并且及時調(diào)整。

多用積極的暗示，不要一味的否定自己，采取鼓勵性的語言和情緒表達(dá)有助于調(diào)節(jié)壓力。

3.    采取積極的行為模式

多項研究表明，運動對壓力有一定的緩解作用。適量運動有助于放松心情，減緩工作壓力。保持良好的精神狀態(tài)，同時有助于褪黑素分泌保證睡眠質(zhì)量。

總之，用積極的態(tài)度和行為模式去應(yīng)對壓力和倦怠感，會讓我們獲得積極的反饋，從而體驗到更加良好的工作體驗和更強(qiáng)的社會支持。

知道了這些應(yīng)對方式之后再把自己帶入劉鐵柱的身份，現(xiàn)在的你一方面收到了更多肯定的、積極的反饋心情大好，另一方面時不時和朋友小酌兩三杯、同家人一同享受周末的休息時光舒緩了自己的日常壓力，收獲了更多人的關(guān)愛與關(guān)心。

在工作上你認(rèn)真規(guī)劃目標(biāo)，定下工作計劃不斷充實自己看到了自身更多的可能性。遭遇挫折失敗時更多給予了自身積極的暗示，并加強(qiáng)了體育鍛煉，在保持健康的同時享受了揮灑汗水的樂趣，看到了自己積極向上的改變過程，同生活中的迷茫不快揮手告別。

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